Igual el colesterol no es malo y sólo necesita que lo abracen. Piénsalo.
Cuarta semana de entreno y, ademas de añadir minutos en los días de carrera contínua, vamos a comenzar con las series, que ya no nos abandonarán hasta el día de la carrera. Serán series muy cortas que no tenéis que realizar a un gran ritmo.
Si habéis leído los artículos de fartlek podéis haceros una idea de lo que vamos a trabajar a partir de ahora. Introduciremos también la técnica de carrera como parte del calentamiento. Esto lo podréis ver en el vídeo que acompaña este artículo.
Plan de entreno para esta semana.
Vamos a explicarte el ejercicio de las series, pero antes unos conceptos: repeticiones son las veces que haces el ejercicio (carrera), y las series son las veces que haces las repeticiones. “m” minúscula: tiempo de descanso entre repeticiones. “M” mayúscula: tiempo de descanso entre series. Es muy sencillo.
1.- 15 minutos (2/3 km) a ritmo suave para calentar.
2.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
3.- 1’ de descanso (trote o caminando)
4.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
5.- 1’ de descanso (trote o caminando)
6.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
7.- 1’ de descanso (trote o caminando)
8.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
9.- 2’ de descanso (trote o caminando)
10.- Repite los puntos 2 a 8 una vez más
11.- Acaba con 10’ al trote para enfriar
En total habrás hecho 8 carreras de 2 minutos cada una, descansando un minuto entre ellas, excepto tras la cuarta que descansas 2’: 2 series de 4 repeticiones de 2 minutos cada carrera.
Haz las series siempre en progresión: empieza más lento que acabes y tras un descanso de, al menos, 24 horas. Como siempre, al finalizar la sesión: estira, estira, estira,...¡!!!
Como parte del calentamiento, aunque algún día lo dediquemos a ellas, introducimos algunas de las técnicas de carrera que puedes ver a continuación. Siempre suave.
Nos vemos corriendo
Si habéis leído los artículos de fartlek podéis haceros una idea de lo que vamos a trabajar a partir de ahora. Introduciremos también la técnica de carrera como parte del calentamiento. Esto lo podréis ver en el vídeo que acompaña este artículo.
Plan de entreno para esta semana.
Vamos a explicarte el ejercicio de las series, pero antes unos conceptos: repeticiones son las veces que haces el ejercicio (carrera), y las series son las veces que haces las repeticiones. “m” minúscula: tiempo de descanso entre repeticiones. “M” mayúscula: tiempo de descanso entre series. Es muy sencillo.
1.- 15 minutos (2/3 km) a ritmo suave para calentar.
2.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
3.- 1’ de descanso (trote o caminando)
4.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
5.- 1’ de descanso (trote o caminando)
6.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
7.- 1’ de descanso (trote o caminando)
8.- 2’ corriendo a ritmo algo superior al previsto en carrera.
9.- 2’ de descanso (trote o caminando)
10.- Repite los puntos 2 a 8 una vez más
11.- Acaba con 10’ al trote para enfriar
En total habrás hecho 8 carreras de 2 minutos cada una, descansando un minuto entre ellas, excepto tras la cuarta que descansas 2’: 2 series de 4 repeticiones de 2 minutos cada carrera.
Haz las series siempre en progresión: empieza más lento que acabes y tras un descanso de, al menos, 24 horas. Como siempre, al finalizar la sesión: estira, estira, estira,...¡!!!
Como parte del calentamiento, aunque algún día lo dediquemos a ellas, introducimos algunas de las técnicas de carrera que puedes ver a continuación. Siempre suave.
Nos vemos corriendo
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