Prueba este fartlek

By: Unknown on 21:00

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Seguimos con más tipos de fartlek. El que os mostramos hoy, consiste en realizar intervalos descendentes de una determinada duración (en tiempo no distancia) y la recuperación entre cada intervalo será la mitad del anterior. Así, si el primer intervalo rápido es de 4 minutos, tu intervalo de recuperación deberá ser de 2 minutos.

Este tipo de entrenamiento, reduciendo los intervalos de recuperación, simula sensaciones de carrera, donde deberás enfrentarte a incomodidades y cansancio conforme vas sumando kilómetros a un ritmo de carrera suficientemente rápido para mantener objetivos.

Podemos crear múltiples variantes de este tipo de fartlek. Aquí tienes alguna de ellas.

BÁSICA 5-4-3-2-1
10’ Calentamiento a trote 5’ a ritmo de carrera 2,30’ a trote o caminando 4’ a ritmo de carrera 2’ a trote o caminando 3’ a ritmo de carrera 1,30’ a trote o caminando 2’ a ritmo de carrera 1’ trotando o caminando 1’ a ritmo de carrera 30” trotando o caminando Enfriar 10’ trotando

Una variante puede ser la siguiente:
10’ Calentamiento a trote 4’ a ritmo de carrera 2’ a trote o caminando 3’ a ritmo de carrera 1’30” a trote o caminando 2’ a ritmo de carrera 1’ a trote o caminando 1’ a ritmo de carrera 30” trotando o caminando 1’ a ritmo de carrera 30” trotando o caminando Enfriar 10’ trotando

Una variante más, con series:
10’ Calentamiento a trote Primera serie: 6’ de carrera 3’ a trote o caminando 4’ a ritmo de carrera 2’ a trote o caminando 2’ a ritmo de carrera 1’ a trote o caminando Segunda serie 3’ a ritmo de carrera 1’30” a trote o caminando 2’ a ritmo de carrera 1’ a trote o caminando 1’ a ritmo de carrera 30” a trote o caminando Enfriar 10’ trotando