/* */ tortugas veloces: 7 minutos para estar en forma
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28 enero 2014

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7 minutos para estar en forma

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Una de las excusas más comunes para saltarse los entrenamientos es la falta de tiempo. Si crees que para estar en forma hay que seguir religiosamente el ritual de preparar la bolsa de gimnasio, conducir hasta el gimnasio, dar vueltas para encontrar aparcamiento, cambiarnos de ropa, correr media hora en la cinta, hacer un circuito de máquinas, ducharnos, vestirnos de nuevo, conducir de vuelta a casa y deshacer la bolsa del gimnasio, estás en un error.

Existe un mecanismo de entrenamiento que te permite quemar grasa de manera eficiente y en poco tiempo. Un esfuerzo de alta intensidad equivalente a un entrenamiento de resistencia prolongado (varias horas de correr o andar en bici) pero en tan solo 7 minutos. De 9 a 12 ejercicios en los que solo necesitamos el peso corporal, una silla y una pared.

Se trata de una tabla de ejercicios de 30 segundos (entre 15 y 20 repeticiones), intercalando breves períodos de recuperación (10 segundos) que aspira a ofrecer numerosos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que los programas tradicionales:

  • Pérdida de peso
  • Aumenta el consumo máximo de oxígeno
  • Elimina la necesidad de instalaciones o equipos especializados.
  • Promueve el desarrollo de la fuerza de todos los principales grupos musculares del cuerpo
  • Se utilizan grandes grupos musculares para crear la resistencia apropiada y la intensidad aeróbica
  • Se crea un equilibrio de fuerza en todo el cuerpo
  • Posibilidad de adaptación según sea necesario para aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio
  • Permite ser interactivo con el entorno (por ejemplo , escaleras , bancos, paredes, etc Facilidad en la transición de ejercicios.

Contraindicaciones

Debido a la elevada demanda de intensidad en los protocolos HICT, no está recomendado para aquellas personas con sobrepeso, que salgan de una lesión, edad avanzada, hipertensión o enfermedades del corazón. Una ejecución adecuada requiere capacidad para realizar un elevado grado de esfuerzo durante un periodo relativamente corto.

Aaunque el HICT puede ser un medio eficaz en la mejora de la salud y reducción de la grasa corporal, variables específicas del entrenamiento como la fuerza absoluta, la potencia y resistencia específica obtendrían una ganancia absoluta superior con programas tradicionales de entrenamiento

Los ejercicios en un circuito HICT deben ser colocados en un orden determinado. Se realizan durante 30 segundos, con 10 segundos de recuperación/transición. El circuito se puede repetir 2 o 3 veces.




Fuentes:
Artículo original: acsm-healthfitness
Imágenes La Bolsa del Corredor


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