Hay dos reglas fundamentales para tener éxito en la vida. La primera: no contar todo lo que sabes.
Estamos en el segundo ciclo, donde se empieza a afinar, buscando sensaciones y el ritmo de competición, con rodajes más vivos, cambios de ritmos y las primeras series. Aún se mantiene un poco el trabajo de fuerza y potencia, pero de forma decreciente.
Por lo que en esta semana repetimos salida con cuestas y metemos unas series medias, buscando que el cuerpo comience a reciclar el lactato acostumbrándole a fuertes intensidades; series que tenemos que intentar hacer a un ritmo más intenso. Como siempre, iremos de menos a más, o de más lentos a más rápidos, y para finalizar, un rodaje suave de 10/15 minutos para descargar.
Plan de entreno para esta semana.
Las series de esta semana consisten en realizar cinco o seis repeticiones de mil metros, con un descanso entre ellas de un minuto y medio. Buscar una zona más o menos llana donde efectuarlas.
Os propongo Salas Bajas: tiene 1300m de vuelta por el camino de tierra (aunque en estos días puede que tenga charcos). Hay marcas de dónde acaban los kilómetros. Otro lugar donde hacerlas es el tramo de carril bici, dirección Aldeatejada, comprendido entre el primer puente del Zurgén y el segundo. Hay marcas en el suelo señalando los 400, 500 y el kilómetro. El problema de esta recta es que tiene una pequeña pendiente. Otra zona llana, si dispones de GPS, es la Fontana: calles con muy poca circulación.
Si ninguna de ellas te convence, seguro que puedes buscar otra y medirla con el Sigpac. En el post que publicamos en su día, te indicamos cómo.
Intensifica el trabajo de fuerza con las pesas o las gomas. Son ejercicios sencillos que se inician con intensidades bajas y vamos incrementando a medida que ganamos fuerza muscular y potencia. Se empieza con pocas repeticiones y las aumentamos paulatinamente con el paso de las semanas.
Y al finalizar la sesión, como siempre,: estira, estira, estira,...¡!!!
Nos vemos corriendo.
Por lo que en esta semana repetimos salida con cuestas y metemos unas series medias, buscando que el cuerpo comience a reciclar el lactato acostumbrándole a fuertes intensidades; series que tenemos que intentar hacer a un ritmo más intenso. Como siempre, iremos de menos a más, o de más lentos a más rápidos, y para finalizar, un rodaje suave de 10/15 minutos para descargar.
Plan de entreno para esta semana.
Las series de esta semana consisten en realizar cinco o seis repeticiones de mil metros, con un descanso entre ellas de un minuto y medio. Buscar una zona más o menos llana donde efectuarlas.
Os propongo Salas Bajas: tiene 1300m de vuelta por el camino de tierra (aunque en estos días puede que tenga charcos). Hay marcas de dónde acaban los kilómetros. Otro lugar donde hacerlas es el tramo de carril bici, dirección Aldeatejada, comprendido entre el primer puente del Zurgén y el segundo. Hay marcas en el suelo señalando los 400, 500 y el kilómetro. El problema de esta recta es que tiene una pequeña pendiente. Otra zona llana, si dispones de GPS, es la Fontana: calles con muy poca circulación.
Si ninguna de ellas te convence, seguro que puedes buscar otra y medirla con el Sigpac. En el post que publicamos en su día, te indicamos cómo.
Intensifica el trabajo de fuerza con las pesas o las gomas. Son ejercicios sencillos que se inician con intensidades bajas y vamos incrementando a medida que ganamos fuerza muscular y potencia. Se empieza con pocas repeticiones y las aumentamos paulatinamente con el paso de las semanas.
Y al finalizar la sesión, como siempre,: estira, estira, estira,...¡!!!
Nos vemos corriendo.
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