No soporto a la gente que dice algunas cosas en inglés para hacerse los chulos, con lo bonito que es el spanish.
Si a estas alturas de plan te encuentras desmotivad@, tienes días en que no te apetece entrenar, estás “pesad@”, piernas de madera, aburrid@ de correr por los mismos sitios,... tranquil@, es normal. Como en cualquier carrera, esto es parte de un camino que hay que recorrer para llegar a meta.
Combina bien tu entrenamiento con dieta y descanso. Duerme, al menos, 7 horas (si descansas menos, no entrenes). Si te duele algo, para inmediatamente. Siempre es preferible darse unos días de descanso extra porque notas una molestia que no poder llegar a tu objetivo por no haber parado de entrenar.
Aquí el entreno de esta semana
Continuamos trabajando las cuestas. Recordad que siempre se puede sustituir la salida con cuestas por el trabajo específico de fuerza en una zona de escaleras o de cuestas cortas.
Las series de esta semana son series cortas, para trabajar la potencia y para conseguir mejorar nuestro VO2 máximo, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que nuestros músculos pueden llegar a absorber. Está demostrado científicamente que este tipo de entrenamientos ayuda a mejorar notablemente los tiempos de carrera.
Además de ser una variedad en las rutinas típicas del fondista y de darnos un punto que siempre se puede agradecer en la parte final de la carrera. Si te encuentras con fuerzas, puedes hacer 10 repeticiones
Acabamos la semana con una salida suave y corta si tenemos previsto participar en el Cross de Cabrerizos, aprovechando para hacer una sesión de técnicas de carrera. Si no vas a correr este fin de semana, alarga el entreno hasta la hora a un ritmo suave durante las ¾ partes del recorrido, para acabar a ritmo de carrera.
Y al finalizar, como siempre,: estira, estira, estira,…¡!!!
Nos vemos corriendo
Combina bien tu entrenamiento con dieta y descanso. Duerme, al menos, 7 horas (si descansas menos, no entrenes). Si te duele algo, para inmediatamente. Siempre es preferible darse unos días de descanso extra porque notas una molestia que no poder llegar a tu objetivo por no haber parado de entrenar.
Aquí el entreno de esta semana
Continuamos trabajando las cuestas. Recordad que siempre se puede sustituir la salida con cuestas por el trabajo específico de fuerza en una zona de escaleras o de cuestas cortas.
Las series de esta semana son series cortas, para trabajar la potencia y para conseguir mejorar nuestro VO2 máximo, es decir, la cantidad máxima de oxígeno que nuestros músculos pueden llegar a absorber. Está demostrado científicamente que este tipo de entrenamientos ayuda a mejorar notablemente los tiempos de carrera.
Además de ser una variedad en las rutinas típicas del fondista y de darnos un punto que siempre se puede agradecer en la parte final de la carrera. Si te encuentras con fuerzas, puedes hacer 10 repeticiones
Acabamos la semana con una salida suave y corta si tenemos previsto participar en el Cross de Cabrerizos, aprovechando para hacer una sesión de técnicas de carrera. Si no vas a correr este fin de semana, alarga el entreno hasta la hora a un ritmo suave durante las ¾ partes del recorrido, para acabar a ritmo de carrera.
Y al finalizar, como siempre,: estira, estira, estira,…¡!!!
Nos vemos corriendo
No hay comentarios:
Publicar un comentario