
Es importante saber en qué nivel estás de tu resfriado para adecuar tu entrenamiento más correctamente. Recuerda que no con todas las enfermedades podremos salir a hacer ejercicio tranquilamente, ya que a veces no es recomendable salir ni de la cama.
Con un leve resfriado se puede salir a correr, incluso es probable que mejoren los síntomas porque el aumento de la temperatura y la facilidad de la respiración puede te hagan sentir con más ánimos. Con fiebre necesitarás descanso para volver a entrenar cuando de verdad te sientas con fuerzas.
Si quieres salir a entrenar y no tienes fiebre pero presentas algún síntoma del resfriado, te dejamos las siguientes sugerencias para que salgas a correr con seguridad:
Con un leve resfriado se puede salir a correr, incluso es probable que mejoren los síntomas porque el aumento de la temperatura y la facilidad de la respiración puede te hagan sentir con más ánimos. Con fiebre necesitarás descanso para volver a entrenar cuando de verdad te sientas con fuerzas.
Si quieres salir a entrenar y no tienes fiebre pero presentas algún síntoma del resfriado, te dejamos las siguientes sugerencias para que salgas a correr con seguridad:
- Utiliza tejidos que traspiren, que te protejan del frío y que a la vez te mantengan seco durante y después de entrenar. Utiliza tejidos térmicos y mangas largas, con varias capas para aislar el calor y una braga para protegerte la garganta.
- No realices entrenamientos de calidad mientras estés resfriado, los esfuerzos intensos podrían empeorarte. Realiza un buen calentamiento y no subas la intensidad repentinamente, prueba poco a poco a aumentar la intensidad pero sin llegar a forzarte y sin pasar del ritmo conversacional, estás resfriado y tienes que volver a casa entrenado y feliz.
- Es vital que, inmediatamente después del entrenamiento, te abrigues debidamente y no pierdas el tiempo. Realiza los estiramientos abrigado. Cuando llegues a casa, quítate rápidamente la ropa sudada y date una ducha calentita bien merecida.
- Sigue una dieta rica en frutas, verduras y vegetales frescos ricos en vitamina C como el kiwi, limones, naranjas, fresas, pimientos, berros, etc. Si no tienes hambre, prueba a tomar sopas calientes o purés con verduras y hortalizas ricas en hidratos, vitaminas y minerales (ajo, cebolla, patata, zanahorias, etc.), y alimentos ricos en antioxidantes. La hidratación durante el resfriado también es necesaria, obviamente. El resfriado favorece la deshidratación, debes reponer el líquido perdido tomando agua o alguna bebida isotónica.
- Tras el entrenamiento, tus defensas estarán más bajas por el hecho de estar resfriado. Necesitarás un mayor descanso para recuperarte y para mantener el sistema inmunológico a punto, así que aprovecha y duerme más horas, tu propio organismo hará su trabajo y te despertarás con mayor vitalidad.
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