La mejor manera de adelgazar o por lo menos la más entretenida es la combinación de deporte y alimentación sana. Todos nos proponemos cada primero de año comer sano dejar de fumar, ir al gimnasio...
¡Esta es tu oportunidad!!.
Si queremos adelgazar de forma sana y duradera no basta con una dieta rígida y que nos haga sufrir, el mejor método es la carrera.
La mayoría decimos que no sabemos no podemos no hay tiempo... EXCUSAS!!!
En cuestión de sexos los hombres lo tienen más fácil, consiguen adelgazar más rápidamente y se enganchan antes a correr, la explicación es sencilla, son muy sensibles a los cambios de alimentación y su metabolismo no tiene recursos para guardar grasas de reserva, solo tienen que “cuidar” su alimentación para perder peso sin seguir una dieta muy estricta.
Las mujeres en cambio no consiguen perder tan fácilmente, a pesar de que siguen su dieta de forma más rigurosa, el problema es doble, por una parte tenemos un metabolismo más lento que tiende a guardar grasas de reserva y por otro no es fácil encontrar mujeres dispuestas a empezar a correr: tiempo, trabajo, familia...
Lo positivo es que las que lo prueban terminan por engancharse y disfrutar de su entrenamiento y al final se benefician de las ventajas de la carrera para quemar grasas sin dejar de comer.
Para que os hagáis una idea os dejamos una tabla de gasto de calorías según el kilometraje y el peso:
Además de correr, hay unas cuantas recomendaciones que puedes seguir para intentar hacer un cambio en tu rutina de alimentación si no quieres hacer una dieta como tal, o que aunque la hagas te puede orientar si tienes dudas de poder hacer cambios en la misma si no coincide con tus gustos gastronómicos o te es difícil seguirla por tu ritmo de vida:
NO SIGAS NUNCA DIETAS QUE TE PROMETAN PERDIDAS RAPIDAS DE PESO.
La perdida debe ser gradual, no desesperes, es preferible hacer un cambio gradual en tus costumbres en la alimentación, e ir al médico o al nutricionista y que te de una dieta equilibrada según tus necesidades, atendiendo a tu estilo de vida.
Una vez mentalizados de la necesidad del cambio en la alimentación, podemos empezar a combinar andar y trotar, si no hemos hecho nunca ejercicio, así conseguimos avanzar más fácilmente en la carrera de adelgazar y empezamos poco a poco a correr y cogerle el gustillo.
A la hora de empezar a hacer ejercicio ten en cuenta estos consejos:
¡¡¡ANIMO Y EMPIEZA YA!!!
¡Esta es tu oportunidad!!.
Si queremos adelgazar de forma sana y duradera no basta con una dieta rígida y que nos haga sufrir, el mejor método es la carrera.
La mayoría decimos que no sabemos no podemos no hay tiempo... EXCUSAS!!!
En cuestión de sexos los hombres lo tienen más fácil, consiguen adelgazar más rápidamente y se enganchan antes a correr, la explicación es sencilla, son muy sensibles a los cambios de alimentación y su metabolismo no tiene recursos para guardar grasas de reserva, solo tienen que “cuidar” su alimentación para perder peso sin seguir una dieta muy estricta.
Las mujeres en cambio no consiguen perder tan fácilmente, a pesar de que siguen su dieta de forma más rigurosa, el problema es doble, por una parte tenemos un metabolismo más lento que tiende a guardar grasas de reserva y por otro no es fácil encontrar mujeres dispuestas a empezar a correr: tiempo, trabajo, familia...
Lo positivo es que las que lo prueban terminan por engancharse y disfrutar de su entrenamiento y al final se benefician de las ventajas de la carrera para quemar grasas sin dejar de comer.
Para que os hagáis una idea os dejamos una tabla de gasto de calorías según el kilometraje y el peso:
| 5km | 10km | 15km | 20km | 42km | |
| 50kl | 259cal | 518cal | 777cal | 1036cal | 2186cal |
| 55kl | 285cal | 570cal | 855cal | 1140cal | 2404cal |
| 60kl | 311cal | 622cal | 932cal | 1243cal | 2623cal |
| 65kl | 337cal | 673cal | 1010cal | 1347cal | 2841cal |
| 70kl | 363cal | 725cal | 1088cal | 1450cal | 3060cal |
| 75kl | 385cal | 777cal | 1165cal | 1554cal | 3278cal |
| 80kl | 414cal | 829cal | 1243cal | 1658cal | 3497cal |
| 85kl | 440cal | 881cal | 1321cal | 1761cal | 3716cal |
| 90kl | 466cal | 932cal | 1399cal | 1865cal | 3934cal |
| 95kl | 492cal | 984cal | 1476cal | 1968cal | 4153cal |
Además de correr, hay unas cuantas recomendaciones que puedes seguir para intentar hacer un cambio en tu rutina de alimentación si no quieres hacer una dieta como tal, o que aunque la hagas te puede orientar si tienes dudas de poder hacer cambios en la misma si no coincide con tus gustos gastronómicos o te es difícil seguirla por tu ritmo de vida:
- Se pueden intercambiar alimentos parecidos, por ej: la pechuga de pavo puede ser de pollo y viceversa, la merluza la puedes cambiar por rape, gallo salmón..,
- Hay que tomar de 3 a5 piezas de fruta pequeñas y repartir el agua a lo largo del dia, no vale tomarse un litro y medio en dos horas y olvidarse el resto de la jornada de beber, se recomienda no beber demasiado en las comidas principales.
- Si un día no puedes seguir la dieta o te has dado un capricho, no pasa nada, compénsalo con entrenamiento extra aumentando el tiempo de carrera suave. No sirve de nada comer menos el día después o no cenar o no tomar algo a media tarde o cosas de esas que se suelen hacer por remordimientos, desequilibrarías tu metabolismo.
- Puedes intercambiar en la toma de agua tomar té, el Pu-Er, rojo, favorece la eliminación de líquidos acumulados y la pérdida de grasas, no tiene mucha cafeína.
- Hay que respetar las cinco comidas al día que se recomienda, poco y a menudo, de esta manera haces trabajar tu metabolismo y no dejas al cerebro que te envié la sensación de hambre, estando así más relajado. Si los días son muy largos o tu trabajo muy físico y además le añades el entrenamiento puedes añadir uno o dos tentempiés más por la mañana y antes de acostarte, una fruta, un lácteo desnatado..
- Los lácteos semidesnatados y naturales, el queso fresco.
- Hay que tomar dos platos de vegetales al día, como más te guste, en forma de ensaladas o legumbres o verduras cocidas.
- De tres a cuatro raciones de pescado a la semana.
- La carne, pide las zonas menos grasas.
NO SIGAS NUNCA DIETAS QUE TE PROMETAN PERDIDAS RAPIDAS DE PESO.
La perdida debe ser gradual, no desesperes, es preferible hacer un cambio gradual en tus costumbres en la alimentación, e ir al médico o al nutricionista y que te de una dieta equilibrada según tus necesidades, atendiendo a tu estilo de vida.
Una vez mentalizados de la necesidad del cambio en la alimentación, podemos empezar a combinar andar y trotar, si no hemos hecho nunca ejercicio, así conseguimos avanzar más fácilmente en la carrera de adelgazar y empezamos poco a poco a correr y cogerle el gustillo.
A la hora de empezar a hacer ejercicio ten en cuenta estos consejos:
- Para perder peso es mejor correr más tiempo a ritmo más suave.
- No corras con mucha ropa, sudar más no hace adelgazar antes, sólo te deshidratarás, perderás agua y te sentirás muy incómodo, además cuando llegues a casa y bebas agua recuperarás el peso perdido.
- Notarás la pérdida de peso después de dos semanas de tu cambio en la alimentación combinada con el ejercicio.
¡¡¡ANIMO Y EMPIEZA YA!!!
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