Dentro de los métodos de entrenamiento de la resistencia, podemos encuadrar al fartlek como un método continuo de intensidad variables. Es decir, con el fartlek lo que hacemos es cambios de ritmo en una tirada media o larga.
Empezar a hacer fartlek no es tan sencillo como cambiar de ritmo a tope hasta que no podamos más. Se trata de intentar acomodar ese tiempo de cambio de ritmo a nuestro nivel de entrenamiento. Habrá atletas que se inician cuyos cambios de ritmo llegarán a 30 segundos, mientras que en atletas entrenados estos cambios de ritmo pueden llegar a los 5-10 minutos.
El entrenamiento de fartlek es un recurso más para mejorar nuestra resistencia, al igual que el entrenamiento de series o las tiradas largas. No te olvides de meter este método de entrenamiento si vas buscando mejorar tus tiempos.
El fartlek hará a tus entrenamientos mas divertidos y variados ya que los cambios de ritmo pueden ser medidos teniendo en cuenta: la distancia, el tiempo o mezclando las dos formas.
El que te presentamos hoy es un fartlek por intervalos de velocidad por tiempo. Es decir, cambiaremos el ritmo cada cierto tiempo.
Sobre el papel parece poco complicado, pero es un entrenamiento exigente, por lo que es mejor comenzar con ritmos más lentos de lo que tengais pevistos. En distancia, salen unos 15 km, contando la previa y el enfriamiento.
Ale!!, al tajo.
Empezar a hacer fartlek no es tan sencillo como cambiar de ritmo a tope hasta que no podamos más. Se trata de intentar acomodar ese tiempo de cambio de ritmo a nuestro nivel de entrenamiento. Habrá atletas que se inician cuyos cambios de ritmo llegarán a 30 segundos, mientras que en atletas entrenados estos cambios de ritmo pueden llegar a los 5-10 minutos.
El entrenamiento de fartlek es un recurso más para mejorar nuestra resistencia, al igual que el entrenamiento de series o las tiradas largas. No te olvides de meter este método de entrenamiento si vas buscando mejorar tus tiempos.
El fartlek hará a tus entrenamientos mas divertidos y variados ya que los cambios de ritmo pueden ser medidos teniendo en cuenta: la distancia, el tiempo o mezclando las dos formas.
El que te presentamos hoy es un fartlek por intervalos de velocidad por tiempo. Es decir, cambiaremos el ritmo cada cierto tiempo.
- 20' Calentamiento
- 9' fuerte
- 8' suave
- 7' fuerte
- 6' suave
- 5' fuerte
- 4' suave
- 3' fuerte
- 2' suave
- 1' fuerte
- Acabaremos con 10 a 15' de trote suave para recuperar, sin olvidar los estiramientos al finalizar el trabajo.
Sobre el papel parece poco complicado, pero es un entrenamiento exigente, por lo que es mejor comenzar con ritmos más lentos de lo que tengais pevistos. En distancia, salen unos 15 km, contando la previa y el enfriamiento.
Ale!!, al tajo.
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