Preparar y prevenir lesiones. Estos son los dos objetivos fundamentales del calentamiento para cualquier actividad física realizada. Seguir una buena rutina de calentamiento antes de salir a correr es básico para lograr los objetivos propuestos sin sufrir daños en nuestro organismo, tanto a nivel físico como psicológico.
Un calentamiento bien hecho está lejos de consistir en unos estiramientos y un poco de trote antes de la sesión. Para poder afrontar los entrenamientos, sobre todo los más exigentes (fartlek, series, cambios de ritmo...), con garantías de éxito y evitar las lesiones, la estructura de un calentamiento correcto debería ser así:
Para que no pierdas detalle, Eduardo Gómez (entrenador nacional de atletismo y director técnico del C. A. Els Sitges en Burjassot) nos ha enseñado su método en el calentamiento, algo por cierto más que perfeccionado ya que las lesiones en su grupo de entrenamiento brillan por su ausencia.
Un calentamiento bien hecho está lejos de consistir en unos estiramientos y un poco de trote antes de la sesión. Para poder afrontar los entrenamientos, sobre todo los más exigentes (fartlek, series, cambios de ritmo...), con garantías de éxito y evitar las lesiones, la estructura de un calentamiento correcto debería ser así:
- Pequeña parte de estiramientos estáticos.
- Ejercicios de movilidad dinámicos a lo largo de una recta.
- Estiramientos estáticos con más ahínco.
- Ejercicios de abdominales y lumbares (incluso flexiones).
- Ejercicios de calentamiento en vallas, más específicos, para los atletas que hacen pista.
Para que no pierdas detalle, Eduardo Gómez (entrenador nacional de atletismo y director técnico del C. A. Els Sitges en Burjassot) nos ha enseñado su método en el calentamiento, algo por cierto más que perfeccionado ya que las lesiones en su grupo de entrenamiento brillan por su ausencia.
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