Ejercicios para fortalecer la musculatura de los pies

By: Jose Antonio on 21:00

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Cuando practicas running se hace necesario preparar el cuerpo con el objetivo de evitar lesiones. Entre las principales medidas a adoptar se encuentra el fortalecimiento de los músculos de los pies, para lo que te proponemos algunos ejercicios.

Lo más conveniente es correr evitando los terrenos duros como el asfalto, haciéndolo por terrenos más blandos como la tierra o la hierba, y adoptando una técnica de carrera que posibilite una pisada más natural.

Además de adaptar la mente, la postura y la técnica de carrera, también es importante preparar la musculatura y, especialmente, la de los pies que son, al fin y al cabo, nuestro soporte y nuestro contacto con el suelo a la hora de hacer kilómetros, ejerciendo la fuerza y los movimientos necesarios.

El fortalecimiento de los músculos de los pies se debe hacer desde el primer día en que se piensa empezar a correr. Un ejemplo de ejercicios que se pueden realizar son los que aquí te presentamos.

Ejercicios para fortalecer los pies

1. Comenzando el ejercicio soportando el peso del cuerpo sobre la punta de los pies, balancear el cuerpo desplazando el peso de las puntas a los talones, repitiendo el movimiento 5-10 veces.
2. Caminar formando una línea recta colo cando un pie justo delante del otro. (5-10 repeticiones).
3. Caminar hacia delante de puntillas. Repetir modificando el ángulo de los tobillos en dirección hacia fuera, y luego repetir con los tobillos hacia dentro. (5-10 repeticiones cada una).

Ejercicios para desarrollar la flexibilidad de los pies
Además de ganar fortaleza en los músculos, es recomendable desarrollar una mayor flexibilidad en los pies, por ejemplo, siguiendo estos cinco ejercicios:

1. Sentado en una silla, entrelazar los dedos de la mano derecha con los dedos del pie izquierdo y apretar suavemente uniendo las dos partes en un abrazo. Repetir con la mano izquierda y el pie derecho.
2. Con las piernas estiradas, separar los dedos de los pies y tratar de estirarlos lo más posible. Seguido, apretujarlos. (5-10 repeticiones)
3. Hacer girar los tobillos hacia una dirección, después la opuesta y alternando (5-10 repeticiones cada una).
4. Rotar tobillos hacia el interior, haciendo que las plantas de los pies se confronten, y hacia el exterior. (5-10 repeticiones).
5. Con las piernas estiradas, estirar la punta de un pie hacia delante todo lo que sea posible y, seguido, dirigir la punta del pie hacia atrás, en dirección al cuerpo. Alternar pie. (5-10 repeticiones cada pie).

Fuente: http://www.cmdsport.com