Limpiar las zapatillas de running

LLegamos a casa empapados y sucios de barro tras un gran entrenamiento. Nuestras zapas último modelo han respondido perfectamente a las exigencias. Sin embargo, parece que han perdido algo de lustre, vamos, que están hechas una porquería. Han recibido mucha caña últimamente. Las hemos metido por caminos polvorientos, por barro, por charcos...

En fin, que lo fácil sería que se fueran directamente a la lavadora. Pero, no, ¡grosso error! Eso sería desaconsejable, ya que podríamos estropear los materiales de los que están hechas y probablemente sus tecnologías perderían muchas de sus cualidades.

¿Entonces qué? ¿Cómo las lavamos?

Calzado minimalista: mejorando la técnica de carrera

Estudios realizados en la universidad de Harvard y publicados en la revista Nature con aparatos de medida de fuerzas, nos dicen que el pie impacta más fuerte contra el suelo (generando por lo tanto mayores fuerzas de reacción) cuando lleva calzado acolchado que cuando se corre descalzo o con calzado muy fino.

El pie desnudo aprende a pisar de manera más suave y eficiente, aprende a protegerse por él mismo y a proteger al resto del cuerpo porque la mayor parte de la absorción la lleva a cabo la musculatura de la parte baja de la pierna, perfectamente preparada para ello. El problema es que, para que esto sea así, hay que pararse a aprender a correr, pisar en lugar indicado, llevar la cadencia adecuada, la postura, etc.

¿Sabes qué es el “drop” de unas zapatillas?

En los últimos tiempos se habla mucho del “drop” de las zapatillas. El drop es la diferencia de grosor entre la suela en la zona de apoyo del talón y la zona del antepié y dedos. En el calzado minimalista es habitual encontrarse con zapatillas entre 0 milímetros y 2 milímetros de drop. A diferencia de las zapatillas tradicionales que estamos hablando de 12 milímetros y con mucha más amortiguación.

Entre medio se encuentran otras medidas, como los 4 u 8 mm de zapatillas mixtas, a medio camino entre el minimalismo y el calzado amortiguado. La reducción del drop está encaminada a obtener una posición del pie más natural, y proporcionar una mayor propiocepción y mejorar la sensación que proporciona el apoyo sobre el terreno.

Los problemas de las zapatillas amortiguadas

Las zapatillas amortiguadas son aquellas que presentan una suela ancha y/o elevada con algún sistema de amortiguación (ya sea aire, algún tipo de gel, goma o cualquier otra “tecnología”).

Estos sistemas de amortiguación suelen ser promocionados cómo efectivos para minimizar los efectos de los impactos de nuestro peso al correr e incluir una mayor altura en el talón que en la punta del pie.

Como elegir las mejores zapatillas de running

Para practicar el running, solo hace falta calzarte unas zapatillas y ganas, para hecharte a correr por caminos y asfalto, pero para correr durante muchos años y con las menos lesiones posibles, hace falta que lleves las zapatillas adecuadas para tus pies y las características de corredor que eres.

La aplicación de la página zaparun.com, te ayuda en la elección de las zapatillas de running que mejor se adaptan a tus pies y el tipo de corredor que eres.

Diferentes maneras de atarte las zapatillas

Una de las partes de las zapatillas que sufre desgaste y que puede requerir ser sustituida son los cordones. Éstos y sus tipos de lazadas pueden ser determinantes para sacar el máximo rendimiento al calzado.

Unos cordones viejos solo se pueden romper y arruinarte un entreno o carrera. No olvides medir los cordones antes de comprar unos nuevos. Largura, grosor y lazada son temas que se deben tener en cuenta. Si son cortos, te faltará longitud para hacer bien el nudo y si son largos sobrará tanto que no sabrás donde esconderlo, sobre todo si haces trail donde se enganchan a menudo, con los arbustos.

Barefoot Running

Bajo esta denominación se incluye la práctica de correr descalzo, traducido literalmente, pero no es solo eso, también el uso de calzado minimalista, zapatillas alejadas de los complejos sistemas de amortiguación.

Muchos de sus usuarios han tenido malas experiencias con zapatillas convencionales o estaban hartos de continuas lesiones. Llega a sus oídos los beneficios de esta “modalidad” y ...porqué no probarlo, si han probado de todo, para quitarse esas molestias que les impiden disfrutar cuando salen a correr.

Adidas lanza Springblade

A diferencia de las zapatillas tradicionales, que rebotan sólo en dirección vertical, la tecnología Springblade lleva este rebote hacia adelante, ayudando notablemente en el impulso del atleta con cada uno de sus pasos.

Básicamente, se trata de 16 cuchillas de polímero que sustituyen a las suelas de espuma que han sido un elemento básico de zapatillas para correr durante más de tres décadas. La idea es que estas cuchillas son más duraderas que la goma, mantienen mejor sus propiedades bajo diferentes condiciones de temperatura y proporcionan un mejor retorno de la energía que las zapatillas “normales”.

HABLAMOS DE ZAPATILLAS RUNNING

El elemento de nuestra equipación al que más atención prestamos son las zapatillas: minimalistas, supinadoras, pronadoras, para trail... En muchas webs y revistas especializadas utilizan términos que son propios del mundo de las zapatillas de running y que desconocemos su significado.

En este artículo vamos a repasar la terminología asociada al mundo de las zapatillas de running así como las características que debería reunir una buena zapatilla independientemente de para qué esté concebida: entrenamientos, tiradas largas, cortas, trail....

El coste de unas zapatillas de running

Se suele pensar que para correr no hace falta invertir mucho dinero: una camiseta, un pantalón corto y un par de zapatillas completan el “uniforme” de cualquier corredor con poca inversión. Sin embargo, desde el primer momento, las marcas han visto (sobre todo en los últimos tiempos) un nuevo filón de ingresos en todo lo relacionado con el running.

Se ha “tecnificado” la ropa, los complementos, los gatgets,… Y las zapatillas no iban a ser menos. Nos han vendido la idea de que el último modelo es el más tope-guay y mucho mejor que el anterior con “innovaciones tecnológicas añadidas”. Se le han dado nombres extraños es sus componentes que las hacen más exclusivas. Y aunque sus precios los conocemos todos, poco se sabe de los costes reales de producción.

Una marca, una historia: ADIDAS

El nombre originario de Adidas fue Gebrüder Dassler Schuhfabrik, creada por Adolf Dassler (el nombre de Adidas surge del acrónimo Adi -diminutivo de Adolph- y Das) junto con su hermano Rudolf Dassler a comienzos de la década de 1920, época de la primera gran posguerra mundial. En aquellos tiempos era prácticamente imposible augurar que Adidas se convertiría en unode los gigantes de material deportivo del siglo.

Diferencias personales hicieron que Adolf Dassler y Rudolf se separasen en 1948, quedándose Adolf con Adidas mientras que Rudolf creó Puma. Estas diferencias hicieron que Adolf Dassler rebautizara la empresa, pasándose a llamar Adidas (que partió de las primeras sílabas de su nombre y apellido) y registrando en ese momento las inconfundibles tres rayas.

Atas correctamente las zapatillas?

Utilizamos zapatillas ultramodernas con materiales de última generación que nos han costado una pasta y luego no sabemos para qué sirve el último agujero de la cordonera y lo dejamos libre o hacemos lazadas al libre albedrío.

Hay decenas de formas distintas de atarnos las zapas, pero os dejo un vídeo ilustrativo. Esta forma de atarlas ofrece una fijación extra que se nota al calzarnos de nuevo, ya que hay que aflojarlas un poco para que entre el pie con comodidad.