Vuelve A la Carrera en TVE

-¿Es aquí donde enseñan a quitarle las ganas a la gente de hacer algo? -Sí pero no se apunte, es muy caro y no aprendes nada.

A partir del 2 de noviembre, vuelve a La2 de TVE el programa dedicado al running A la Carrera, que se emitirá cada domingo del mes.

En esta segunda temporada, que se extiende del día 2 de noviembre al 30 del mismo mes, se divisarán los programas rodados durante la temporada 2013/2014.

Como elegir las mejores zapatillas de running

Para practicar el running, solo hace falta calzarte unas zapatillas y ganas, para hecharte a correr por caminos y asfalto, pero para correr durante muchos años y con las menos lesiones posibles, hace falta que lleves las zapatillas adecuadas para tus pies y las características de corredor que eres.

La aplicación de la página zaparun.com, te ayuda en la elección de las zapatillas de running que mejor se adaptan a tus pies y el tipo de corredor que eres.

Ejercicios para corredores ( I )

Aunque parezca mentira, para correr y mejorar tu carrera no sólo necesitas acumular kilómetros en forma de series o de rodajes interminables. Dedicarle unos minutos al día a los ejercicios que te vamos a mostrar, te hará mejorar como nunca. Es fundamental hacer una buena preparación física antes de lanzarse a hacer kilómetros.

Os mostramos una serie de ejercicios que podeis realizar en vuestra casa para potenciar la fuerza en las piernas así como su flexibilidad. Los ejercicios de fuerza son un complemento necesario en el entrenamiento del running.

INFORME ROBINSON: HISTORIAS DE MARATON

Informe Robinson es un programa de deportes emitido mensualmente en la cadena de televisión española Canal +, presentado por el ex-jugador de fútbol Michael Robinson. En esta ocasión queremos presentaros el emitido el 28/11.

En él se cuentan 6 historias de personas, corredores populares al igual que muchos de nosotros que sienten pasión por el running. 6 historias que se cruzarán en un sueño en común, correr el maratón de Nueva York.

La verdad sobre los corredores populares

... y luego hubo un rato en que no paso "na".

"Estoy hecho pedazos." (Frankestein)

No tenéis, en ocasiones, la sensación de que el trabajo se acumula, que todas las carreras son en las mismas fechas, que no llegas, que no tienes tiempo para nada, que los entrenos se quedan cortos y no sabes si lo estás haciendo bien de cara a la próxima media, a la siguiente maratón y que lo mejor sería dejarlo o dedicarte a las millas, a los 10km o simplemente no preparar nada?

Mientras que para la banda, la Media Maratón de Segovia del pasado domingo fue toda una fieshta, a mi me dejó “de un aire”. Con todo el miedo a joderme la rodilla, tras los reiterados pinchazos durante la carrera, el parar se hace obligatorio: el descanso activo del que se habla en todos los foros.

Minino (Documental)

Un pequeño documental sobre Ricardo Ferretti un corredor de campo que cuenta su historia. Una gran persona, sencilla y amante del maratón, así lo muestra el documental de Martin Casse, un joven director que estrenó su primer cortometraje.

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"Tengo una paz dentro de mi que es insuperable." Ricardo Ferretti ó “Minino” como todos lo conocen en su pueblo, ha encontrado en la madurez de su vida la vitalidad que le entrega el salir a correr y la competición. Con sus 60 años, minino se ha convertido en un Icono de Armstrong.

¿Nacidos para correr?

Una conferencia de Chris McDougall, autor del libro "Born to run", que explica qué nos diferencia de los animales a la hora de correr.

De dónde surge el deseo humano por hacer ejercicio y de lo vertiginoso de este deporte: “En cualquier carrera, aunque estén los mejores, el ganador es impredecible”, aseguró.

Abdominales isométricos

Todos conocemos las ventajas de tener unos buenos abdominales, pero son cientos los mitos y los vicios que rodean a los ejercicios que sirven para fortalecerlos.

Aunque parezca mentira, unos buenos abdominales son el factor principal que diferencia a un buen corredor de aquel que no consigue alcanzar sus objetivos. Este grupo de músculos de la cintura se encuentran, además, entre los menos empleados del cuerpo en nuestras actividades cotidianas, razón de más para trabajarlos adicionalmente por nuestra cuenta. Para ejercitarlos será necesario realizar distintos tipos de contracciones o flexiones hacia delante, hacia detrás o hacia los lados.

Un buen tono muscular en los abdominales nos ayudará en nuestros entrenamientos y en la recuperación de los mismos. Además, podremos incrementar nuestros ritmos, mejorar más fácilmente nuestras marcas y evitar cualquier riesgo de lesión:

• Unos abdominales cultivados protegen los órganos internos del abdomen y evitan cualquier desplazamiento de los mismos dentro de la cavidad abdominal. Además, cuentan con la virtud de presionar las porciones finales de los intestinos para extraer su contenido en sustancia de desecho.
• Impiden la infiltración de grasa.

Colocación de chips en las zapas

 
Por si alguno duda o no sabe como se coloca el chip en las zapas, aquí teneís dos vídeos explicativos. Siempre son orientativos, cada uno se ajustará el chip como mejor sepa.

Esos locos que corren.

Me lo descubrió Lulú. En dos palabras: IM-PRECIONANTE. Una pasada. Si corres, te encantará. Si no corres, conocerás lo que sentimos.

Texto y Voz : Marciano Durán. Escritor y corredor uruguayo.
Dibujos : James Jarvis - Animación : Richard Kenworthy - "Onwards"

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De 10 km a medio maratón

Si ya tienes controlado el "diez mil", es la hora de dar el salto y llegar a preparar un medio maratón.

Este ya es un salto importante porque venimos de competir menos de una hora. Hay mucha gente que se lanza a la aventura de hacer un maratón sin pasar por los 21 km, y en cambio nosotros te recomendamos que esperes un poco a los 42'195 km y primero dediques un tiempo a entrenar la media.

Nuestra experiencia nos dice que necesitas tres meses para adaptarte a los 21 km si hasta ahora no habías competido más allá de los 10.000 metros. 

Para medio maratón hay que acostumbrarse a hacer los rodajes rápidos a un ritmo "confortablemente duro", más rápido que los rodajes largos, pero no tanto que te lleve a respirar fuerte o sentir las piernas rápidamente cansadas...

Las claves:

Estiramientos I

Los estiramientos (stretching o streching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. También, gracias a ellos, podemos mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Haciendo estiramientos de forma regular conseguiremos:

• Aumentar la flexibilidad.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos.
• Mejorar el conocimiento del cuerpo.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Una sensación agradable.

Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como realizarlos.

El Circuito Oberón

El circuito Oberón está basado en el Oregón, pero se puede adaptar con más facilidad a las posibilidades reales de cualquier corredor aficionado.

Puede ser una alternativa al Oregón, porque es más fácil de realizar al no necesitar un circuito de mil metros, pues basta una recta de 50 o 100 m, o simplemente una cancha polideportiva en la que una vuelta sume unos 100 m.

Su nombre se debe a la Escuela del Corredor Oberón XXI de Madrid, pues es una adaptación a las posibilidades de los corredores aficionados de la escuela y a sus instalaciones cubiertas. Esto último es importante, pues estos circuitos se suelen realizar al inicio de cada temporada, que, además, suele ser en otoño, la estación más lluviosa. La realización consiste en lo siguiente: Se inicia y se acaba con un 100 a ritmo medio. Después de cada 100 m se hace un ejercicio. Los 100 se deben realizar a velocidad media y a continuación, sin recuperación, se realiza el ejercicio correspondiente, lo más rápido posible. También sin recuperar, rápidamente se inicia el siguiente cien. Y así sucesivamente hasta el final, que acaba con un 100.

EJECUCIÓN Y EJERCICIOS